Bada arteko desoreka kaloria sarrerarekin eta beren kontsumoa gorputzaren atal ezberdinak agertzen gantz. Batzuk bilatzeko moduak nola pisua galtzen urdaila, beste batzuk kezkatuta betetasuna aldakak edo alboetan. Borroka gehiegizko pisua slim figura izan behar integrala.
Da kontrola, energia-kontsumoa dagokion produktuak, klaseak gimnasioa duten sabeleko muskuluak jaso dute beharrezkoa karga eta tonua. Ariketak argaltzeko sabelaldea, aldian-aldian egin etxean, laguntzen kentzeko sagging muskuluak eta egin gerrian gehiago lerdena.
Nola aukeratu onena ariketak
Aukeratu ariketa mota oinarritu behar dira emaitzak lortu behar da. Bada, gantz gordailuak dira behatu, ez bakarrik arloan, sabela eta izterrak, ipurmasailak, eta gehiegizko pisua ez da oso handia, erabilgarria izango da osasun Footing, gimnasia, aerobic eta beste mota jarduera fisikoa. Adibidez, pisua galtzea sabeleko area, erabili ahal izango duzu hainbat ariketa makina.
Dieta, ariketa zehar ez da beharrezkoa, baina egokitu dieta-gastuak. Lehenik eta behin, da hobea emateko boterea erdi-produktu bukatuak, elikagai frijituak, ez overeat.
Beraz, nola pisua galtzen urdaila erabiliz hasiera workouts izan daiteke behar bezala txandakatuz tentsio eta erlaxazioa, hobe da ihardun egunean zehar. Denborarik onena ariketa – 11 14etara eta 18 20 ordu. Baldintza garrantzitsua arrakasta ariketa da hasi behar ez lehenago baino bi ordu ondoren azken bazkaria ez geroago baino bi ordu lehenago oheratu.
Saio bakoitzean behar hasiko da, bero-up. Lehen egunetan daiteke mina muskuluak, baina, ondoren, normal. Ondoren, hilabete bat buruz ariketa erregularra ahal izango du parte hartu, eta, ondoren, pentsatu behar, gero eta karga, delako eraginkortasuna zaharra konplexua murriztu egingo dira.
Hasiera ariketa sabela argaltzeko
Ariketak pisua galtzen urdaila. gogoratu behar da, emakume bat behar izaten emakume bat, zein alferrik planteatu muskuluak, sei pack abs garatu dira, oso arraroa kasu.
Azkar pisua galtzea nahikoa egiteko 3-4 ariketak, 2-3 multzo 15-25 errepikapen. Hauek sar daitezke goizean ariketak.
Bihurrituz
Atzera eta oinak lurrean lauak, eskuak buru atzean, ukondoetan dibortziatu. Exhaling, igogailua goiko erdia enborra belaunak. Gelditzea bat, berriz, arnasa itzultzeko bere jatorrizko posizioan.
Hankak altxatzeko
Txikiagoa itzuli irmoki sakatzen Mat, zuzen hankak bertikalki top, besoak luzatu batera gorputza. Pixkanaka-pixkanaka jaistea hankak, ia zorua ukitu nire heels. Gelditzea bigarren bat, itzuli hasierako posizioa. Ziurtatu behar solomoa ez da solairuan off.
Letoizko atzera
Pisua galtzen urdaila, supine posizioa erabilgarria da hauek egiteko ariketa. Zuzentzeko besoak, palmondoak lean solairuan. Motion motela, gora tiraka, bere hankak bere sabeleko, takoi elkarrekin. Ondoren, mugimendu azkar batekin, hankak altxa eta, azkenean, lurrean hurrengo.
AB entrenamendu
Indartzeko sabeleko muskuluak eta azkar pisua galtzen urdaila etxean erabilgarria da egin ariketa hauek:
- Batean supine posizioa belaunak tolestuta, oinak lurrean, eskuak, burua, ukondoetan alboetan out. On exhale, goratzeko zure goiko gorputza belaunak.
- Etzanda, besoak batera gorputza. Mugitu zure zuzentzeko hankak, beraz, beren behatzak ukitu Mat gainetik bere burua.
- Iturria posizioa bera da, goratzeko zuzentzeko hankak solairuan off at gutxieneko altuera 20-25 cm.
- Eseri on bat Mat, atzera zuzen, eskuak gertu aldakak. Tarte sabeleko muskuluak eta poliki-poliki okertu atzera, bat mantenduz, eskuineko angelu arteko gorputza eta zuzentzeko hankak. Orduan hasten posizioa itzuli.
Nola kendu koipea izterrak
Bihurtu slimmer, erabilgarria da goizero etxean egiteko ariketak ariketa sinple sabela argaltzeko argaltzeko hankak:
- Sinple eta erabilgarria beroketa ariketa: Footing leku handia belaunak izterrean zen perpendikularra gorputza. Tren sabeleko muskuluak eraginkortasunez erre gantz txikiagoa back.
- Oinak sorbalda zabalera gain. Bermaturik izateko eskubidea, aldi berean, goratzeko zure ezkerreko arm zure burua baino gehiago. Errepikatu beste aldean, aldatzen eskutik. Izterrak zehar okertuz behar ez posizioa aldatu, itzuli behar ez joan, aurrera edo atzera, bat osatuz plano batera atzeko azalera hankak.
- Pisua galtzea sabela eta alboetan erabilgarria da egin azaleko squats. Oinak baino zabalagoa sorbalda zabalera, oinak paraleloan. Crouch txandaka ezker eta eskuin hanka-maila aulkia, eserlekua, atzera zuzen.
- Etzanda gimnasia Mat, igogailua zure zuzentzeko hankak hasi eta buelta irudimenezko bizikleta pedal. Erabilgarria da ordezko, biraketa-mugimendua, horiek egiteko aurreraka eta atzeraka.
Ariketak argaltzeko hankak
Sekretua ez da hori gantz gordailuak eratu dira, ez bakarrik sabela, baina eta hankak. Beraz, era berean, nahi nuke pisua galtzen izterrak, bernak, ipurmasailean.
- Gehien simple ariketa – Mahi. Oreka da hobeto makila aulkia atzera, agurtzen bakoitzean hanka aurrera, atzera, alboetara. Ez dio axola zer lesioa, beharrezkoa da muskuluak ziren ondo berotu.
- Beste mota erabilgarria ariketa eraginkortasunez pisua galtzen, lortu ahal izango duzu erabiliz baxua stand – "urratsa". Barruan 5-10 minutu jarri lehena, ondoren, beste hanka, ondoren, antzeko modu batean "behera".
- Entrenamendu izterrak eta ipurmasailak etzan behar duzu alde, beheko besoa tolestuta, ukondoa eta datza pad bat, palma, eskua goiko sabelaldea ere datza solairuan. Off solairuan, hip, leaning eskuak eta oinak. Atzera eta atzera hankak forma bat hegazkinez. Ariketa laguntzen pisua galtzen urdaila, indartzen hainbat muskuluak. Egin behar da bi aldeetan, enborra.
- Zure ondoan etzanda, beheko eskua azpian jarri burua, goi — gerrian. Ulertzen on exhale zuzentzeko bere goiko hanka handiko gisa sortu ahalik. Egiteko ariketa beste aldean.
- Eserita eta atzera leaning bere eskuak, saiatu ukitu solairuan belaunak tolestuta, oinak eskuineko eta ezkerreko gorputz-enborra.
- Bada, hankak osoak dira, bernak, pisua galtzea da lagungarria roll gorputzaren pisua batetik orpo behatzak.
- Pisua galtzen bernak, hanka bat stand, bigarren atzeko gurutze, igotzen on galtzerdi bat. Oreka makila atzera aulki bat edo horma.
Hasiera ariketa pisu galera sabela alde
- Stand zuzen, oinak sorbalda zabalera gain. Zuzen besoak goratu. Egiteko joerak aurrera, eskuineko, utzi, 15 norabide bakoitzean.
- Iturria posizioa bera da, bere eskuak clasped bere bularrean. Buelta hiru aldiz utzi ondoren, hiru aldiz eskubidea, alde bakoitzean 15-20 aldiz.
- Aulki batean eserita eta oreka mantenduz, tira zure belaunak zure bularrean, clasping beren eskuak. Poliki-poliki hasten posizioa itzuli. Nahiko 8-10 aldiz, 2-3 ezartzen du.
- Oreka mantenduz aulki gainean eta kontrolatzeko orpo ukitu solairuan, inclining gorputza atzeraka. Aseguru atzera, jarri ahal izango duzu koltxoi bat eta biguna burkoak.
- Mat etzanda, eskuak goratzeko gorputza, jartzea da zutik, bizkarra zuzen.